Bem, a filosofia do treino HIT
baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente
proporcional a intensidade.
Resumindo: Quanto mais e melhor
você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é
obrigação, senão você pode entrar em overtraining.
O interessante desse treinamento
é que você vai a academia apenas 3 vezes por semana, e treina aproximadamente
30 a 40 minutos em cada sessão.
"Quando você exige o máximo
de um músculo em uma série, não há necessidade de fazer outra série, pois esse
esforço não pode ser duplicado."
Esse tipo de treinamento é
recomendado para atletas intermediários e avançados, que praticam musculação a
pelo menos 1 ano. Iniciantes em musculação não vão se beneficiar desse tipo de
treinamento, podendo ter lesões de vários tipos, sem conseguir aumentar o ritmo
de hipertrofia (aumento de massa muscular).
Quando você treina o músculo sem
utilizar a técnica correta, você tende a desenvolvê-lo assimetricamente, isto
é, sem a sua forma mais completa, o que pode causar deficiência estética e
fraquezas em seu desenvolvimento. O objetivo do fisiculturismo é dificultar ao
máximo o movimento, isolando os músculos utilizados e forçando-os ao máximo de
esforço que eles são capazes de realizar sozinhos. Porem pode haver algumas
variáveis, tais como o roubo, que se bem utilizadas, podem acrescentar mais
intensidade ao seu treino.
Se você treina com o máximo de
intensidade, apenas três exercícios são suficientes para desenvolver músculos
grandes e dois exercícios para músculos pequenos.
- Músculos grandes: Perna, Peito
e Costas
- Músculos pequenos: Bíceps,
Tríceps, Panturrilha e Ombro
O volume de treino será o mais
baixo possível, permitindo assim que as poucas séries que você vai realizar
realmente levarão seus músculos ao extremo, ocorrendo assim, a hipertrofia.
As séries serão mínimas, uma para
aquecimento e uma para a alta intensidade. Em alguns músculos pode ser
necessária mais uma série adicional, pois nem sempre é possível alcançar seu
100% com apenas uma série. Mas geralmente essa série adicional é utilizada
apenas no primeiro exercício de um grupo muscular.
O treino é infreqüente, a pessoa
treina no máximo 3 vezes na semana, e cada grupo logicamente é treinado uma vez
na semana, sendo que essa infreqüência poderá aumentar dependendo de cada pessoa.
Já fiz esse treino durante um tempo no aeróbio, além de ser muito mais eficaz na queima de gordura, auxiliava bastante no meu condicionamento físico, sai da academia parecia que tinha corrido durante uma hora e na verdade era apenas 30 minutos, sendo que caminhava em uma velocidade boa por três minutos e depois corria em alta velocidade por um minuto.
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